ये दस आहार दे सकते हैं भरपूर नींद, दूर होती है बीमारियां

पूरी नींद लेने से हमारा स्वास्थ्य अच्छा रहता है। यह बात हम नहीं कह रहे हैं बल्कि बहुत-सी स्टडीज (नेशनल स्लीप फाउंडेशन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ, अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन, यूनिवर्सिटी ऑफ मेनेसोटा मेडिकल स्कूल और द अमेरिकन अकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन की स्टडी ) से यह बात सामने आई है। नींद पूरी न लेने से ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, हार्ट डिजीज व डिप्रेशन आदि रोग होने की संभावना बढ़ जाती है। चलिए आज हम आपको दस ऐसे भोज्य पदार्थों के बारे में बताने जा रहे हैं जोकि आपकी नींद न आने की समस्या को दूर करने में मदद करेंगे।

1. दूध में अमीनो एसिड होता है इसलिए रात को सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पीने से भरपूर नींद आती है।

2. रात के भोजन में एक कटोरी चावल खाएं। इसमें अमीनो एसिड होता है जिससे आपको भरपूर नींद आएगी।

3. केले में मैग्नीशियम व पोटैशियम की भरपूर मात्रा होती है। इसलिए शाम को केला खाने से इनके न्यूट्रिएंट्स नींद बढ़ाते हैं।

4. भोजन में प्रतिदिन एक कटोरी दही शामिल करें। चूंकि दही में कैल्शियम होता है जोकि शरीर के मसल्स के रिलैक्सेशन में सहायक है।

5. भोजन में मूंगफली, मछली व चिकन आदि को सम्मिलित करें जिनमें विटामिन बी की भरपूर मात्रा होती है जोकि आपको नींद में मददगार साबित होती है।

6. पालक को आहार में शामिल करें। चूंकि इसमें मैग्नीशियम, पोटैशियम व कैल्शियम आदि होते हैं जोकि नींद लाने में सहायक होते हैं।

7. भूख लगने पर पाॅपकाॅर्न खाएं। चूंकि इसमें भरपूर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होता है जिससे शरीर में इंसुलिन की मात्रा नियंत्रित होती है व नींद अच्छी आती है।

8. भोजन में पनीर को शामिल करें। इसमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन होता है जोकि अमीनो एसिड की मात्रा को बढ़ाने में मददगार साबित होता है जिससे भरपूर नींद आती है।

9. खाने में मैग्नीशियम की कमी को पूरा करने के लिए रात को 4-6 बादाम भिगोकर रखें जिसे सुबह उठकर खाएं। इससे भी अच्छी नींद आएगी।

10. प्रतिदिन दो अखरोट डाइट में शामिल करें। चूंकि इसमें ट्रायप्टोफान अमीनो एसिड भरपूर मात्रा में होता है जोकि अच्छी नींद के लिए बहुत जरूरी है।