कमर दर्द से हैं परेशान
तो करें ये काम
आज तेजी से भागती जिंदगी ने हमारी लाइफस्टाइल को बदल दिया हे जिससे हमें मिलता है-पीठ का दर्द। प्रतिदिन के काम गलत तरीके से करने से कमर व पीठ का दर्द होता है। एक अध्ययन की माने तो प्रत्येक चार में से एक महिला व प्रत्येक दस में से एक पुरुष कमर दर्द से पीडि़त है। गलत तरीके से लेटने या बैठने से संवेदनशील नाडि़यों और दूसरे शरीर के अंगों पर बुरा असर पड़ता है तथा बार-बार अथवा निरंतर इसके गलत प्रभाव से पीठ के दर्द की शिकायत हो जाती है। इसलिए अगर हम कहें कि पीठ दर्द वास्तव में कोई रोग नहीं हैं वरन् अनेक बीमारियों या गलत आदतों से उत्पन्न लक्षण तो गलत न होगा। बढ़ती उम्र से शुरू होने वाली यह बीमारी आजकल 20-40 वर्ष आयुवर्ग के लोगों में अधिक पाई जाती है। प्रायः लोग पीठ के दर्द को साधारण समस्या समझते है परंतु आपको शायद यह जानकारी न हो कि यदि ज्यादा समय तक इसे अनदेखा किया जाए तो ये भविष्य में बड़ी मुसीबत बनकर सामने आ सकता है। अतः पीठ दर्द को कभी भी अनदेखा न करें।
कारण
जोड़ों के घिसाव सेसीधे न बैठने अथवा चलने से
पीठ पर अधिक बोझ लेकर चलने से
कोई चोट लगने से
रीढ़ की हड्डी खिसकने से
कमर की मोचा,
खेलकूद अथवा टेªवलिंग के समय निरंतर झटके लगने से
अधिक मोटापा से
मानसिक दबाव, तनाव, चिन्ता और थकावट से
सही प्रकार न सोने, फाॅम के गद्दे पर सोने तथा घंटों एक स्थान पर बैठने से
व्यायाम की कमी से
संतुलित भोजन ने लेने से
लक्षण
पीठ के निचले भाग या कमर में निरंतर हल्का-हल्का दर्द होनाहल्की चोट पर भी तेज दर्द होना
शरीर का अधिक अकड़ना व दर्द महसूस होना
उपाय
- सदैव सीधे बैठे व चलें
- आगे झुकने वाले आसन न करें
- अधिक दर्द में योग/व्यायाम न करें
- अधिक समय तक कुर्सी पर न बैठें। आधे घंटे बाद थोड़ी देर तक टहले।
- भारी चीज न उठाएं। मजबूरी में उठानी भी पड़े तो घुटनों को मोड़कर उठाएं। इससे कमर पर जोर नहीं पड़ेगा।
- विटामिन डी3 और विटामिन सी, कैल्शियम व फास्फोरस से भरपूर संतुलित एवं पौष्टिक भोजन लें।
- हाथों पर मसाज करें। इसके लिए आराम से बैठे और दाएं हाथ को बाएं हाथ से पकड़े। फिर दाएं हाथ के अंगूठे और पहली उंगली के गैप को बाएं हाथ से दबाएं। धीरे-धीरे दबाव बढ़ाते हुए कम से कम 10 सेकंड तक तेजी से दबाएं। इसी प्रक्रिया को अब दूसरे हाथ से दोहराएं। इस पूरी प्रक्रिया को कम से कम तीन बार करें। इससे से कमर दर्द, सिर दर्द आदि में भी आराम मिलता है।
- कमर पर मसाज करें। इसके लिए पेट के बल लेटे और स्वयं अथवा किसी अन्य से प्वाइंट्स पर मसाज करवाएं। हाथों से लोवर बैक के बीच में प्वाइंट खोजें व उसपर देर तक दबाव बनाएं। फिर उसके बराबर दोनों तरफ तीन-तीन प्वाइंट्स खोजें और उनपर दबाव बनाएं।इसके बाद हिप्स के बिल्कुल मध्य में प्रेशर दें। यह लोवर बैक में तेज दर्द से जल्दी ही आराम पाने की सरल तकनीक है।
- पंजों पर मसाज करें। इसके लिए आराम से बैठ जाएं। कमर के जिस हिस्से में अधिक दर्द हो उस ही ओर के पैरों के पंजों को अपना हाथों में लें। फिर अंगूठे और पहली उंगली के बीच के हिस्से पर अंगूठे से मसाज करें। धीरे-धीरे दबाव बढ़ाएं और एक मिनट तक इसी अवस्था में रहें। फिर दूसरे पैर के पंजों से यही प्रक्रिया दोहराएं।
- घुटने व हथेलियों के बल बैठें। फिर धीरे-धीरे कमर वाला भाग ऊपर-नीचे करें। यह क्रिया 10-15 बार दोहराएं।
- सामने की ओर पैर फैलाकर बैठें। हाथ की हथेलियों से पैरों को टच करें और जितना हो सके नीचे झुकें। ध्यान दें कि इसमें रीढ़ की हड्डी बिल्कुल सीधी रहे। यह क्रिया 5-6 बार दोहराएं।
- कुर्सी की दाएं ओर बैठें। हाथों से कुर्सी के बाएं भाग को पकड़ें। अब जितना हो सके उतना मुड़ें, ताकि कमर की मांसपेशियों में तनाव पैदा हो सके। इसके बाद विपरीत दिशा में इसी व्यायाम को करें। 3-3 बार इस प्रक्रिया को दोहराएं।
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