ऐसे रहे एकदम फिट
आज की भागती दौड़ती जिंदगी में सबसे जरूरी है स्वस्थ यानि फिट रहना। बढ़ता प्रदूषण, बदलता खान-पान और हमारी आदतें जीवन में अनेक रोगों को लाती जा रही हैं। पाचन प्रणाली बिगड़ने से लेकर हार्ट टैक तक अनेक रोग हमें घिरे हुए हैं। हम सबके लिए बड़ी चुनौती बना हुआ है हेल्दी और मेंटेन रहना। तो चलिए आज हम आपको अपने को फिट रखने की 16 महत्वपूर्ण बातों की जानकारी दिए देते हैं।
1. भोजन में शामिल करें हरे पत्तेदार सब्जियां
सबसे पहले तो अपने आहार में हरे पत्तेदार सब्जियों जैसे पालक, मेथी, पत्ता गोभी आदि को शामिल करें। चूंकि इनमें पर्याप्त मात्रा में फाइबर होता है जोकि बढ़ते वजन को नियंत्रित करता है।
2. प्रातःकालीन सैर
मर्निंग वाॅक आपको मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रखता है। फिट रहने के लिए आप नियमित मर्निंग वाॅक, एक्सरसाइज और योगा की मदद ले सकते हैं।
3. खाना खाएं किश्तों में
स्वस्थ रहने के लिए जरूरी है कि खाना 2-3 घंटे के अंतराल पर थोड़ा-थोड़ा करके लें न कि एक साथ। ऐसा करने से भोजन ठीक से पच जाता है और वजन भी नहीं बढ़ता।
4. पानी पियें भरपूर
शरीर को फिट रखना चाहते हैं तो जरूरी है कि प्रतिदिन 7-8 गिलास पानी पिएं। इससे जहां शरीर के बेस्ट पदार्थ बाहर निकलते हैं वहीं दूसरी ओर वजन भी नियन्त्रित होता है।
5. भोजन में शामिल करें दुग्ध पदार्थ
आहार में दुग्ध पदार्थ जैसे दूध, दही, पनीर, चीज आदि को स्थान दें। चूंकि इनमें उपस्थित प्रोटीन और कैल्शियम शरीर को स्ट्रांग बनाने में मदद करते हैं।
6. फास्ट फूड से करे किनारा
फिट रहना चाहते हैं तो फास्ट फूड जैसेकि पिज्जा, बर्गर, चाउमिंन से किनारा करें। चूंकि इसमें बड़ी मात्रा में फैट होता है।
7. जरूर लें कम से कम सात घंटे की नींद
स्वस्थ रहने के लिए कम से कम सात घंटे की नींद जरूर लें ताकि शरीर की थकान और तनाव दूर हो सके और हम दिनभर सक्रिय रूप से कार्य कर सके।
8. मीठे को कहे न
मीठे में कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक होती है। इसीलिए फिट रहना चाहते हैं तो मीठे को कम करें या बिल्कुल न कहें।
9. प्रोटीन से भरपूर चीजों को शामिल करें
भोजन में प्रोटीनयुक्त चीजों जैसे दालें, बींस, अंडा आदि को शामिल करने से मसल्स मजबूत होती हैं और आप हैल्दी रहते हैं।
10. नियत करें अपनी दिनचर्या
अपने प्रतिदिन के रुटीन जैसे भोजन, काम तथा सोने का समय निर्धारित करें।
11. सफाई का रखें ध्यान
फिट और स्वस्थ रहना है तो स्वच्छ होना भी जरूरी है। भोजन से पूर्व एवं बाद अच्छे से हाथ साफ धोएं। सब्जियां बनाने और फल खाने से पहले अच्छे से धो लें। आंख, नाक, कान और मुंह में बार-बार अंगुली न डाले। चूंकि यह बीमारियों को दावत दे सकता है।
12. भीड़ से बचे
अधिक भीड़-भाड़ वाले जगह से रोग के विषाणु एवं कीटाणु एक-दूसरे में आसानी से प्रवेश कर सकते हैं। इसीलिए फिट रहने के लिए जरूरी है कि जहां तक संभव हो अधिक भीड़ वाली जगह पर न जाएं।
13. कुछ-कुछ समय बाद लें ब्रेक
एक घंटे से अधिक समय तक एक जगह पर न बैठे। कुछ-कुछ समय पर कुर्सी से उठकर टहले। अगर लगता है कि काम का बोझ अधिक है और शरीर आराम मांग रहा है तो आराम करके भी रोगों को टाला जा सकता है।
14. अपनों को दें समय
काम जरूरी है तो परिवार उससे भी अधिक जरूरी है। पारिवारिक सदस्यों को समय दें। इससे जहां आपका स्ट्रेस लेबल कम होगा तो वहीं रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ेगी।
15. विटामिन-सी और डी युक्त पदार्थ करें डाइट में शामिल
विटामिन-डी युक्त पदार्थ जैसे बादाम, अंडे प्रतिदिन की डाइट में शामिल करें। इससे आपकी रोगप्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है तथा हड्डियां भी मजबूत होती हैं। साथ ही विटामिन-सी युक्त पदार्थ जैसे खट्टे फल और सब्जियां भोजन में लें ताकि आपकी इम्युन पाॅवर बढ़ सके और सर्दी, बुखार, दस्त आदि से बचा जा सके।
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